2 razy w tygodniu klatka

[...] do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić Cel? Trochę [...]

[...] do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić Cel? Trochę [...]

[...] do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić Cel? Trochę [...]

[...] regeneracja :d Wtorek: nogi Środa: regeneracja :d Czwartek: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Piątek: plecy Sobota: klatka, biceps i Triceps(super seria:p) Niedziela: regeneracja Bicepsa robie dwa razy w tygodniu bo mam problem z jego rozmiarami;p. Na każdym treningu tyram brzuch. Proszę o fachową ocenę i precyzyjne odpowiedzi

[...] przykładzie ci powiem szczeże że klatka raz a dobrze w tygodniu to najlepsze rozwiązanie. Kiedyś miałem takie troche chopla na punkcie klatki i ćwiczyłem nawed do 2-3 razy w tygodniu I to był mój duży błąd, na początku wszystko szło spoko, czułem jak puchnie i rośnie mi klata. Ale po jakimś czasie nie szło juz tak fajnie, nie mogłem jej [...]

[...] ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc zeby troche zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie [...]

Witam :) Mam kilka pytan a dokładnie chodzi mi o to ze cwicze 3 razy w tygodniu Pn Klatka,biceps Śr Barki,nogi Pt Plecy,triceps Przedramie i brzuch zawsze w Pn i Pt na koniec :) I teraz tak cwicze robie 5 seri 8-8-6-6-6 pierwsze 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 [...]

[...] (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. Niestety nie posiadam ani sztangi łamanej, ani drążka. talerze: 4x 10 kg, 4 x 5 kg, 4x 2kg, 8x 1kg. Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Plan: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) [...]

Siemka, Mam pytanie czy dobrze robię ćwicząc nogi na każdym treningu (3 - 4 razy w tygodniu).Nie są to może takie treningi mega ciężkie, lecz boje się żę spalę mięśnie. Ćwicze je ze względu na to że kiedyś o nich zapomniałem i tak od około półtora roku katuje je.I dzień- perzysiady i martwy na prostych .II dzień- prostowanie i uginanie na [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej BICEPS, OK 5.Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej ZNACZY... ..dalej nie mam pomysłu ALE JA MAM :) dodam ze wszystko robię 3-4 razy po 20 powtórzeń NO I OK, ZMNIEJSZ POWT DO 15 I ZWIEKSZ CIEZAR dzięki DODJE: 6. TRICEPS - WYCIAG, FRANCUSKIE, COS WYMYSLISZ 7. SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 8. PROSTOWNIKI [...]

[...] Ćwiczyć będę wt czw sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan wygląda następująco: Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w [...]

Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Taki trening mam rozpisany: Poniedziałek Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 Opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 Butterfly 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x12 Prostowanie przedramion [...]

[...] dzień pierwszy, czwartek to drugi, piątek to dzień trzeci. I znowu w przyszłym tygodniu poniedziałek staje się dniem pierwszym itd. W skrócie 2 dni treningu 1 dzień przerwy, 2 dni treningu i dwa dni przerwy. Do tego brzuch trzy razy w tygoniu (bez czwartków) i aeroby dwa razy (w poniedziałek i w czwartek) Proszę o uwagi i komentarze. Pozdrawiam

[...] mój plan napiszcie co sądzicie . Powinien być dobrze rozpisany gdyż jest to gotowiec z jednego z forów. pytałem sie kilku osób i stwierdziły ze dobry. Wcześniej ćiwcyzłem 2 razy w tygodniu każdą grupe i pewnie dlatego moje mięsnie przez pół roku stały w miejscu. Teraz z trudem się przełamałem i zaczynam ćiwczyć 1 raz w tyg każdą grupe do tego [...]

Witam. Mam 17 lat na siłownie chodze od dwóch miesiecy 2 razy w tygodniu, waże 65kg. W bicepsie mam NARAZIE 31 cm :P reszty wymiarów nie znam. Wiem tylko że klatka piersiowa jest tragiczna. Powiedzcie mi prosze na co musze zwrocic największą uwage.

[...] chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest zgubienie w przeciągu 6 tygodni okolo 7kilo [...]

[...] od 3 lat.Słuchajcie na pewno napiszecie zeby cwiczyc kazdą partie miesni 1 raz w tygodniu to ja juz napisze z góry :) czy raz w tygodniu to nie za mało ?? Zawsze cwiczył kazdą grupe 2 razy i miesnie jakos rozły i była dobra rzezba w sumie klatka stała w miejscu. Juz wszystko wiecie :) Pomuzcie jako mozecie. Pozdrawiam niech MASA będzie z WAMI :)

[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Nogi 1. Prostowanie na maszynie (progresja) 2. przysiad wykroczny zesztangielkami w rękach 3. Uginanie na maszynie 4. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze na podwyzszeniu maksymalna ilość powt. Brzuch dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam

witam. mam 17 lat, ćwiczę jakieś 10 miesięcy (rok z przerwami) 2-3 razy w tygodniu (2x biceps 1x klatka). Przez ten czas moja masa zwiekszyła się o 3,5 kg(mam teraz 75kg), osiągi na ławeczce poprawiły się o jakieś 30kg (od 50kg do 80kg) bez stosowania suplementów ani sprecyzowanej diety. Jak jest u Was z przyrostami? Czy mozna powiedziec ze jestem [...]

[...] planu :) tego dnia cwiczylem to ... tego to ... :) na jakich popadlo maszynach - chcialbym to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie [...]